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前
言 |
自進入公司服務後，辦公室與現場兩邊工作，偶與友打球，不亦樂乎。每年之健康檢查，對於逐漸升高的血壓，體重亦增，肥胖有加，自認時常運動，大餐如常，平安無事，不以為意。不知不覺邁入耳順之年，終於在退休前4年，老天終於提出「小中風」的警告
。
93年4月初，晨起時，突然感到天眩地轉，乾嘔發寒，冷汗直冒，極端不適，無法起床，家人火速送醫，經一番檢查，血壓偏高（收縮壓超過150㎜Hg），體重85公斤（BMI
29），醫生判斷為「腦部短暫性缺血 TIA
」。即動脈供應腦部血液循環時，突然發生阻（栓）塞，使腦部相對部位的細胞，缺乏氧氣與養分，導致該部位所司的功能暫時減退，一旦阻塞沖散或溶解時，供血恢復正常，腦部功能也就恢復，此為常稱的『小中風』。除按時服藥控制外，身體已發出嚴重的警告了。
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中風之重 |
小中風來得快去得急，大多只持續5∼20分鐘，而且會在24小時恢復，常常不以為意。事實上，非身體沒事，而是亮起了紅燈。根據統計：20％小中風患者在發作後1年內，會發生嚴重腦中風，5年內則為30％。又據台南奇美醫院醫生研究發現，將近10％小中風患者在發作後第1個星期內，會發生腦中風，特別是男性大動脈粥狀硬化的人，發生腦中風的機率，是一般人的5倍。
中風之後，因而行動不便，要用拐杖行走，或依賴親人照顧扶持，甚至半身不遂，從此輪椅相伴終身，身心都難以接受。
1.中風後，10個有2個恢復原有的活動力。
2.中風後，10個有5個需要家屬協助照顧。
3.中風後，10個有7個無法再從事原有工作。
醫生說降低中風的風險是有辦法的，如改變生活習慣與飲食，多運動，控制好血壓、血糖、血脂，肥胖。多為常談的保健養生方法，在未有切身之痛前，往往聽聽就算了，僅供參考而已。
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挑戰肥胖 |
為了避免短期內，再次中風（恐半身麻痺，自己不便，又累親人），除了乖乖按時服藥外。在家人的鼓勵下，首先對自已可掌控的肥胖因素，進行挑戰，制定目標，依品管方式，全力以赴。
體重降低至70公斤（合意體重：男性身高公分減100，女性減110，或自定）。
1.飲食控制，計算吃下食物的總熱量，扣除運動或勞動消耗熱量後，有餘則體重增，反之則瘦
。
2.保持運動，戶樞不蠹，流水不腐。不論是打球或走路，每日平均維持30分鐘以上的運動時間
。
3.彈性管理，無法推辭之應酬，坦然參加，惟少吃少喝些，餐後多走幾圈，務必消耗多餘的熱量。
未達目標（理想減重每週少0.5公斤），是多吃還是少動，提出改善對策。
認真執行改善項目，達成目標而後已。
每餐前，以1公斤範圍的小秤，稱入口食物的重量，記錄每日體重、步行數及運動時數，製成表格，每月比較，經過一段的努力，終於在2年後，減為72公斤，目前亦維持在70至72公斤（MBI在24至25之間），強差人意，繼續努力維持之。
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健康維護 |
羅馬不是一天造成的，腦中風雖然是突然發作的疾病，事實上，誘使其發病的危險因素卻是累積在體內多年，設法消除或控制這些因素，以降低發病的風險。
1.高年齡層：無法改變的事實，認真學習做個優質的老人。
2.高血壓：腦中風患者中，高血壓佔70％以上。只要降低收縮壓10㎜Hg，舒張壓5-6㎜Hg，就能降低缺血性中風
之40％。養成早晚量測血壓的習慣。
3.高血脂、血糖偏高：定期抽血監測。
4.生活改善：不抽菸，少酒，每餐7-8分飽，續維持多年的運動習慣，每日步行要求7,000步以上。自93年發生小
中風後，迄103年底為止，累計已走3,892萬餘步，平均每日約9,900步。
此外，多吸收相關醫學訊息或聽專題演講，注意身體狀況， 希望《中風》不再敲門。
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結 語 |
遵守醫生建言，為了將來生活的品質，不拖累家人，加上自己決心，只要改變生活習慣與飲食，多運動，控制體重，按時服藥，記錄比較，定期回診，遠離中風，未來還是有多采多姿的美夢。
『莫讓餘暉空流去 當使晚霞照人間』
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文◎病友/陳茂隆
